TIPS MUDAH MENANGANI STRESS

Dalam kehidupan moden yang mencabar hari ini, kita tidak dapat lari dari menghadapi tekanan atau stress. Ini sedikit sebanyak memberi impak besar dalam kehidupan harian kita. Stress bukan sahaja melibatkan emosi dan ketenangan tetapi juga boleh menyebabkan penyakit kronik seperti strok dan serangan jantung. Berikut adalah tips untuk menangani stress.

TIPS- TIPS MUDAH MENANGANI STRESS

1) Teknik Pernafasan

Apabila menghadapi stress secara tiba-tiba atau mendadak, pertama sekali haruslah bertenang dan berkata "Rileks" pada diri sendiri. Kemudian melakukan pernafasan 5-3-8. tarik nafas dalam kiraan 5, tahan nafas dalam kiraan 3 dan lepas nafas dari mulut perlahan-lahan dalam kiraan 8. Lakukan tiga kali sehingga anda berasa lega. Seterusnya minum segelas air kosong.

2) Teknik Shiatsu ( Self Massage)

Teknik ini mudah dilakukan di mana-mana sekiranya tahap stress anda mula memberi kesan ketegangan kepada sistem biologi badan anda. Anda mula berasa pening, badan rasa lemah, tidak bermaya dan terasa penat. Gunakan jari-jemari anda dan letakkan di atas kepala dan ramas di atas ubun-ubun kepala untuk melegakan di bahagian kepala. Seterusnya gunakan jari-jemari anda dan pusing kedua-dua tangan ke tempat leher belakang anda dan tekan di bahagian poin seperti gambarajah di bawah. Buat beberapa kali hingga anda berasa sedikit lega.



3) Pemusatan Tumpuan (Imagery Technique + Self Talk)

Teknik ini adalah bagi melegakan pemikiran yang berserabut dan terlalu banyak berfikir yang menjadi punca tekanan berlaku. Pejamkan mata anda, dan tarik nafas dengan menggunakan kaedah 5-3-8. Seterusnya beri arahan kepada minda tanpa berkata-kata. Contohnya “ saya seorang yang cekap dan bagus. Saya tidak perlu stress atau takut dengan bermacam-macam perkara. Sekarang saya nak balik rumah dan tenangkan fikiran. Keluarga sedang menunggu dengan perasaan gembira. Jadi saya perlu luangkan masa dengan mereka dengan hati yang ikhlas dan penuh ceria. Saya boleh lakukan!’ buka mata dan teruskan apa yang diarah tadi.

4) Pemakanan dan Senaman yang seimbang

Banyakkan meminum air kosong setiap hari. Menurut pakar diet dan pemakanan, satu liter air diperlukan bagi setiap 20 kg berat manusia. Jadi sekiranya berat anda 60 kg badan yang ideal memerlukan 3 liter air sehari untuk berfungsi dengan baik dan jauh dari penyakit. Vitamin C dari Buah Oren amat baik untuk mengurangkan serotonin dalam badan yang memberi tekanan kepada saraf-saraf dan hormon dalam badan. Banyak memakan buah-buahan segar yang mengandungi zink, magnesium dan B complex. Bersenamlah mengikut kemampuan diri, tahap umur dan kesihatan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu seperti berjalan kaki, menaiki tangga dan berbasikal.

TIDAK ADA JAMINAN KERJA BUAT BAKAL-BAKAL GURU

Kementerian Pendidikan merancang untuk memansuhkan jaminan jawatan, yang selama ini diberi secara automatik kepada guru pelatih dari institut pendidikan guru (IPG) dan institusi pengajian tinggi awam (IPTA).

Menteri Pendidikan II, Datuk Seri Idris Jusoh, berkata langkah itu yang mungkin dilaksana secara berperingkat, bertujuan memastikan hanya pelatih berkualiti ditawar jawatan sebagai guru di sekolah.

"Amalan pada masa ini, guru pelatih IPG dan IPTA dijamin sebagai guru tanpa mengambil kira prestasi mereka tetapi kali ini kita nak guru jadi profesion yang mulia.


"Jadi kita perlu pilih yang terbaik, mempunyai keperibadian mulia, baru boleh melahirkan masyarakat hebat pada masa depan," katanya kepada pemberita selepas majlis Konvokesyen Institut Pendidikan Guru Kementerian Pelajaran kali ketiga, di sini hari ini.

Mengulas lanjut, Idris berkata langkah itu juga bagi memastikan hanya benar-benar berminat dengan kerjaya guru dilantik, bukan mereka yang berbuat demikian kerana tiada pilihan lain.

"Di Finland misalnya hanya hanya calon terbaik sahaja akan dipilih menjadi guru kerana itu taraf pendidikan di negara itu tinggi," katanya.

Bagaimanapun kata Idris, rancangan itu masih pada peringkat perbincangan dan memerlukan penelitian mendalam sebelum boleh dilaksana.
Pada konvokesyen tiga hari bermula hari ini, sebanyak 3,988 graduan menerima ijazah masing-masing. - BERNAMA

SENARAI MENTERI KABINET 2013-2018

Petang Tadi YAB PM Datuk Seri Najib Tun Razak mengumumkan barisan kabinet persekutuan yang baru pasca PRU 13, setelah mendapat perkenan ke bawah duli YDPA. Barisan kabinet ini disifatkan oleh Najib sebagai seimbang dan mampu melaksanakan program transformasi negara.

BERIKUT adalah senarai menteri bagi Kabinet baharu penggal 2013-2018 yang diumumkan Perdana Menteri Datuk Seri Najib Tun Razak:


Perdana Menteri & Menteri Kewangan I


Datuk Seri Najib Tun Razak


Timb. Perdana Menteri


Tan Sri Muhyiddin Yassin


JABATAN PERDANA MENTERI:


MENTERI:
(1) YB DATO' SERI JAMIL KHIR BIN BAHAROM (UMNO)
(2) YB DATO' SRI ABDUL WAHID BIN OMAR (SENATOR -BERKUATKUASA 5 JUN 2013)
(3) YB SENATOR DATO' SRI IDRIS JALA (SENATOR)
(4) YB TAN SRI DATUK SERI PANGLIMA JOSEPH KURUP (PBRS)
(5) YB DATO' SERI SHAHIDAN BIN KASSIM (UMNO)
(6) YB PUAN HAJAH NANCY BINTI SHUKRI (PBB)
(7) YB DATUK JOSEPH ENTULU ANAK BELAUN (PRS)
(8) DATUK PAUL LOW SENG KWAN (SENATOR)


TIMBALAN MENTERI:
(1) YB DATUK RAZALI BIN IBRAHIM (UMNO)
(3) WAYTHA MOORTHY PONNUSAMY (SENATOR)


MENTERI KEWANGAN:
(1) MENTERI KEWANGAN I: YAB DATO' SRI HAJI MOHD. NAJIB BIN TUN HAJI ABDUL RAZAK (UMNO)
(2) MENTERI KEWANGAN II: YB DATO' SERI HAJI AHMAD HUSNI BIN MOHAMAD HANADZLAH (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(3) YB DATUK AHMAD BIN MASLAN (UMNO)


MENTERI PELAJARAN DAN PENGAJIAN TINGGI:
(1) MENTERI I: YAB TAN SRI DATO' HAJI MUHYIDDIN BIN YASSIN (UMNO)
(2) MENTERI II: YB DATO' SERI IDRIS BIN JUSOH (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(3) TIMBALAN MENTERI I: YB DATUK MARY YAP KAIN CHING (PBS)
(4) TIMBALAN MENTERI II: YB TUAN P. KAMALANATHAN A/L P.PANCHANATHAN (MIC)


MENTERI PERTAHANAN:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI HISHAMUDDIN BIN TUN HUSSEIN (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' ABDUL RAHIM BAKRI (UMNO)


MENTERI PENGANGKUTAN:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI HISHAMUDDIN BIN TUN HUSSEIN (UMNO) (MEMANGKU)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB. DATUK AB. AZIZ KAPRAWI (UMNO)


MENTERI DALAM NEGERI:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI DR. AHMAD ZAHID BIN HAMIDI (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATUK DR. WAN JUNAIDI BIN TUANKU JAAFAR (PBB)


MENTERI KERJA RAYA:
(1) MENTERI : YB DATO' FADILLLAH YUSOF (PBB)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATUK ROSNAH BINTI ABDUL RASHID SHIRLIN (UMNO)


MENTERI PERDAGANGAN ANTARABANGSA DAN INDUSTRI:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI MUSTAPA BIN MOHAMED (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB. HAMIM BIN SAMURI (UMNO)


MENTERI LUAR NEGERI:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI ANIFAH BIN HAJI AMAN (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' HAMZAH BIN ZAINUDDIN (UMNO)


MENTERI PERDAGANGAN DALAM NEGERI, KOPERASI DAN KEPENGGUNAAN:
(1) MENTERI : YB DATO' HASAN BIN MALEK (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' PADUKA AHMAD BASHAH BIN MD. HANIPAH (SENATOR) (UMNO)


MENTERI KOMUNIKASI DAN MULTIMEDIA:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI AHMAD SHABERY BIN CHEEK (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' JAILANI BIN JOHARI (UMNO)


MENTERI SUMBER MANUSIA:
(1) MENTERI : YB DATUK RICHARD RIOT ANAK JAEM (SUPP)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' ISMAIL BIN ABD. MUTTALIB (UMNO)


MENTERI KEMAJUAN LUAR BANDAR DAN WILAYAH:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI SHAFIE BIN HAJI APDAL (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATUK ALEXANDER NANTA LINGGI (PBB)


MENTERI KESEJAHTERAAN BANDAR, PERUMAHAN DAN KERAJAAN TEMPATAN:
(1) MENTERI : YB DATO' HAJI ABDUL RAHMAN BIN DAHLAN (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' HALIMAH BINTI MOHD SADDIQUE (UMNO)


MENTERI BELIA DAN SUKAN:
(1) MENTERI : YB TUAN KHAIRY JAMALUDDIN BIN ABU BAKAR (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' SARAVANAN A/L MURUGAN (MIC)


MENTERI KESIHATAN:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI SUBRAMANIAM (MIC)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' SERI HILMI BIN YAHAYA (UMNO)


MENTERI WILAYAH PERSEKUTUAN:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI TENGKU ADNAN BIN TENGKU MANSOR (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' DR. LOGA BALA MOHAN A/L JAGANATHAN (SENATOR)


MENTERI PERUSAHAAN PERLADANGAN DAN KOMODITI:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI DOUGLAS UGGAH EMBAS (PBB)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' NORIAH BINTI KASNON (UMNO)


MENTERI TENAGA, TEKNOLOGI HIJAU DAN AIR:
(1) MENTERI : YB DATUK DR. MAXIMUS JOHNITY ONGKILI (PBS)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' SRI MAHDZIR BIN KHALID (UMNO)


MENTERI PERTANIAN DAN INDUSTRI ASAS TANI:
(1) MENTERI : YB DATO' SRI ISMAIL SABRI BIN YAAKOB (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' TAJUDDIN BIN ABDUL RAHMAN (UMNO)


MENTERI PELANCONGAN DAN KEBUDAYAAN:
(1) MENTERI : YB DATO' SERI MOHAMED NAZRI BIN ABDUL AZIZ (UMNO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' JOSEPH SALANG ANAK GANDUM (PRS)


MENTERI SAINS, TEKNOLOGI DAN INOVASI:
(1) MENTERI : YB DATUK DR. EWON EBIN (UPKO)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' DR. ABU BAKAR BIN MOHAMAD DIAH (UMNO)


MENTERI SUMBER ASLI DAN ALAM SEKITAR:
(1) MENTERI : YB DATUK SERI G. PALANIVEL (MIC)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATO' DR. JAMES DAWOS MAMIT (PBB)


MENTERI PEMBANGUNAN WANITA, KELUARGA DAN MASYARAKAT:
(1) MENTERI : YB DATUK ROHANI BINTI ABDUL KARIM (PBB)


TIMBALAN MENTERI:
(2) TIMBALAN MENTERI : YB DATUK AZIZAH BINTI MOHD. DUN (UMNO)

KABINET BARU NEGERI SABAH 2013

INILAH Senarai Penuh Kabinet Negeri Sabah 2013.

Ketua Menteri,Datuk Seri Musa Aman( menteri kewangan)
Timbalan Ketua Menteri,
1. Tan Sri Joseph Pairin Kitingan,
2. Datuk Yahya Hussin
3. Datuk Raymond Tan Shu Kiah.

*Datuk Ariffin Arif (Pembantu Menteri Tugas-Tugas Khas)
Datuk Edward Yong Oui Fah(Pembantu Menteri Tugas-Tugas Khas)
Datuk Ellron Angin (Pembantu Menteri Tugas-Tugas Khas)

*Musa aman( menteri kewangan)
Datuk Ramlee Marahaban (Pembantu Menteri Kewangan)
Datuk Michael Asang (Pembantu Menteri Kewangan)

*Pairin(Menteri Pembangunan Infrastruktur)
Datuk Bobbey Suan(Pembantu Menteri Pembangunan Infrastruktur)
Datuk Ghulam Haidar Khan Bahadar (Pembantu Menteri Pembangunan Infrastruktur)

*Yanya (Menteri Pertanian dan Industri Makanan)
Datuk Sairin Karno (Pembantu Menteri Pertanian dan Industri Makanan)
Datuk Musbah Jamli (Pembantu Menteri Pertanian dan Industri Makanan)

*Raymon Tan(Menteri Pembangunan Perindustrian.)
Datuk Bolkiah Ismail (Pembantu Menteri Pembangunan Perindustrian)

*Datuk Jainab Ahmad (Menteri Pembangunan Masyarakat dan Hal Ehwal Pengguna)
Anita Baranting (Pembantu Menteri Pembangunan Masyarakat dan Hal Ehwal Pengguna)

*Datuk Tawfiq Abu Bakar Titingan (Menteri Belia dan Sukan)
Pembantu menteri = Masiung Banah (Pembantu Menteri Belia dan Sukan),
=Datuk Zakaria Edris (Pembantu Menteri Belia dan Sukan),

*Datuk Siringan Gubat (Menteri Pembangunan Sumber dan Kemajuan Teknologi Maklumat)
Datuk Hamisa Samad (Pembantu Menteri Pembangunan Sumber dan Kemajuan Teknologi Maklumat)

*Datuk Radin Malleh (Menteri Pembangunan Luar Bandar)
Datuk Nilwan Kabang (Pembantu Menteri Luar Bandar)

*Datuk Hajiji Mohd Noor (Menteri Kerajaan Tempatan dan Perumahan),
Datuk Dr Joachim Gunsalam (Pembantu Menteri Kerajaan Tempatan dan Perumahan)

*Datuk Masidi Manjun (Menteri Pelancongan, Kebudayaan dan Alam Sekitar).
Datuk Kamarlin Ombi (Pembantu Menteri Pelancongan, Kebudayaan dan Alam Sekitar).
Datuk Pang Nyuk Ming (Pembantu Menteri Pelancongan, Kebudayaan dan Alam Sekitar)